Japonska prehrana: jedilnik za 7 in 13 dni

Japonsko prehrano lahko primerjamo s težkim izpitom, ki zahteva, da pokažeš samurajsko voljo pri hujšanju. Po dostavi le-teh ne bo opazna le vitkost, ampak tudi bolj zdrava. Po branju gradiva boste odkrili marsikaj novega o "Japonki".

Japonska dieta za hujšanje

Ko v sebi najdete odvečne kilograme, takoj pohitete z izbiro primerne sheme hujšanja. Japonska dieta brez soli je učinkovit način za hujšanje.

Japonska prehrana je dobila ime po japonskih strokovnjakih za prehrano. Prilagojen je za Evropejce in nima podobnosti z nacionalno japonsko kuhinjo. Vendar pa vam omogoča, da razvijete pravilne prehranjevalne navade, značilne za prebivalce Japonske.

Japonci so znani po vitki postavi in ​​dolgi pričakovani življenjski dobi, predvsem zaradi prehrane.

Prednosti in slabosti japonske diete

Podrobneje preučimo prednosti in slabosti takšne prehrane. 13-dnevna japonska dieta ima več prednosti:

1. Je učinkovita možnost hujšanja. Po tej shemi lahko telesno težo zmanjšate za 8 ali več kilogramov.
2. Zmanjšanje vnosa soli pozitivno vpliva: odvečna tekočina zapusti telo in oteklina se zmanjša. Kardiovaskularni sistem se bo postopoma normaliziral.
3. Dobro počutje se opazno izboljša. Zmanjšanje količine slane hrane v prehrani bo človeku pomagalo, da se reši te slabe navade.
4. Rastlinske beljakovine vam omogočajo dolgotrajno vitkost in krepijo imunski sistem.
5. Jedilnik japonske diete je izbor cenovno dostopnih izdelkov, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu.
6. Takšen način hujšanja je pomemben kadar koli v letu.

Ta sistem za hujšanje je škodljiv iz več razlogov:

1. Vsakodnevni vnos kave lahko povzroči težave s kardiovaskularnim sistemom, centralnim živčnim sistemom in prebavili (CNS in GI trakt).
2. Prehrana ni uravnotežena, zelo blizu je gladovni stavki.
3. Dolgi odmori pred obroki so lahko izhodišče za resne želodčne bolezni.
4. Veliko ljudi se težko navadi na prehrano.

Japonska prehrana je ena najbolj znanih metod hitrega hujšanja.

Osnovna japonska pravila prehrane

Številna pravila za hujšanje, takšna prehrana, ki vam bo pomagala izboljšati postavo in telesno pripravljenost:

• jejte hrano strogo iz posebnega menija;
• vnaprej razmislite o postu;
• ne urejajo ali spreminjajo vrstnega reda elementov;
• odreči se sladki, slani, škrobni hrani (razen dovoljene);
• poskusite popiti dnevno količino čiste vode (1, 5 - 2 litra, odvisno od vaše teže);
• po katerem koli obroku pijte zeleni čaj, saj je črni čaj prepovedan;
• zelenjavo kuhajte v počasnem štedilniku ali pecite v oljčnem olju v pečici;
• je dovoljeno ponavljati podobno prehrano enkrat na šest mesecev;
• je treba jemati multivitamine, aktivne dodatke, ki bodo nadomestili pomanjkanje hranil v telesu;
• se morate posvetovati s strokovnjakom, saj ima prehranski sistem neželene učinke;
• psihološka priprava je ključ do uspeha katere koli diete. Japonščina ni nobena izjema;
• pred začetkom postopoma iz svojega jedilnika izključite prepovedane, še posebej škodljive izdelke;
• originalna porcija zelenjave in sadja bo pomagala obvladati željo, da bi pojedli kakšno "škodljivo", pa tudi izboljšala razpoloženje tistih, ki hujšajo.

Treba se je dosledno držati menija, ne da bi pri tem spreminjali zaporedje dni ali nabor izdelkov, dosledno upoštevajoč pravila kuhanja.

Priprave na japonsko prehrano

Toplo priporočamo, da tega koraka ne izpustite, saj je nenadna sprememba prehrane stresna za vsakogar, tudi če se odločite za bolj nežno prehrano Hayley Pomeroy.

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali obnoviti telo na nov način in začeti hujšati:

• izključite iz prehrane vse vrste "škodljivosti" (ocvrta, sladka, moka, omake, polizdelki, instant hrana) teden dni pred začetkom diete;
• vzemite manjši krožnik - tako boste pojedli količino za 20-25%;
• ne jejte preveč ponoči, večerjo jejte 3 ure pred spanjem;
• pijte normo čiste vode (1, 5-2 litra na dan);
• Prvi kozarec vode popijte z majhnimi požirki zjutraj, da aktivirate presnovo po spanju.

7-dnevni japonski dietni meni

7-dnevna japonska dieta brez soli za en teden je sestavljena iz treh obrokov na dan: zajtrka, kosila in večerje. Vse pijače uživamo brez sladkorja.

Primer uravnotežene prehrane za vsak dan:

1. Zajtrk začnite s skodelico kave ali zelenega čaja. Za kosilo skuhamo 2 jajca, nasekljamo solato iz pekinškega zelja, korenje, začinimo z rastlinskim oljem. Nato popijte 1 kozarec sveže pripravljenega paradižnikovega soka. Večerja je sestavljena iz kuhane ribe (150-200 g), 100 gramov kitajskega zelja z dodatkom ene žlice oljčnega olja.
2. Prvi obrok začnite z majhnim rženim toastom in kavo / čajem. Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne solate, pečenih rib (200 gramov). Za večerjo skuhajte majhen košček govedine (200 gramov) + kozarec kefirja z malo maščobe.
3. Naravna nepakirana kava - zajtrk. Za kosilo skuhamo 1 trdo kuhano jajce, narežemo korenčkovo solato (majhen del tehta 150 gramov), začinimo z rastlinskim oljem. Ob koncu dneva si privoščite jabolko.
4. Za zajtrk je poleg skodelice kave dovoljen še 1 toast rženega kruha. Drugi obrok vključuje jajce, 3 srednje korenje, 10 gramov naravnega sira z nizko vsebnostjo maščob. Zvečer jejte sadje, ki je dovoljeno na jedilniku.
5. Za zajtrk naribajte korenček in ga začinite z limoninim klinom. Za kosilo spečemo ribje fileje. Iz paradižnika iztisnite kozarec soka. Večerja vključuje 2-3 nesladkanega sadja (npr. Hruška).
6. Zgodaj čez dan popijte vrček šibkega zelenega čaja. V času kosila skuhamo 300 gramov piščančjih prsi, nasekljamo solato iz korenja in zelja (150 gramov). Za večerjo - 2 kuhani jajci, naribana korenčkova solata s kapljico olja.
7. Za zajtrk sta dovoljena rženi krutoni in skodelica čaja. Kosilo je sestavljeno iz majhnega kosa kuhane govedine (200 gramov) + jabolko. Večerja - katera koli od predlaganih (brez govedine).

Sedemdnevna japonska dieta in meni, ki sta opisana zgoraj, ne zagotavljata pomembnega hujšanja. V tem obdobju lahko iz telesa odstranite samo odvečno vodo.

To prehrano lahko imenujemo brez soli, ravno zaradi tega, ker pijete veliko in ne uživate slane hrane, kilogrami so dobesedno izprani.

japonski dietni meni za 9 dni

Spodnji dietni obrok se ne razlikuje od sedemdnevne možnosti, dodata pa se še dva dni:

1. Za zajtrk pijte kavo / zeleni čaj brez sladkorja. Drugi obrok - 500 gr. kuhan piščanec, skledo zelja in korenčkove solate. Večerja bo sestavljena iz naribanega korenja, začinjenega s sezamovim oljem.
2. Začnite dan z običajnimi pijačami. Kosilo je sestavljeno iz kuhanega piščančjega fileja (150 g), korenčka in pekinške solate, 2 jajci. Zvečer pojejte 2 dovoljena sadja.

13-dnevni japonski dietni meni po dnevih

V meniju japonske diete je dodanih še nekaj dni:

1. Zjutraj razvedrite s skodelico kave. Prehrana za kosilo vključuje: rezino sira (10 gramov), 1 kuhano jajce, solato naribanih korenčkov, zelje. Prigrizek "pravega" sadja za večerjo.
2. V začetku dneva - rženi toast z zelenim čajem. Za kosilo na oljčnem olju prepražimo bučke. Večerja je lahko sestavljena iz dveh trdo kuhanih jajc, zeljne solate z limoninim klinom in maslom, kuhane teletine (150-200 gramov).
3. Za zajtrk si privoščite skodelico kave in kruh. Drugi obrok je 200 gramov rib (kuhanih ali narejenih v počasnem štedilniku), mešana solata. Za večerjo skuhajte rezino govedine. Pojdite v supermarket po svež kefir.
4. Po prebujanju - skodelica kave. Dnevna prehrana je sestavljena iz nekaj trdo kuhanih jajc, 150 gr. zeljna solata. Za večerjo prepražite ali zavrite 200-300 gramov ribjih filejev.
5. Od naslednjega dne morate izbrati meni katerega koli dneva in dodati 1 prepovedan izdelek. Pomembno je, da postopoma zapustite dvotedensko prehrano in ne nekontrolirano absorbirate prej prepovedane hrane.

Ribe, piščanec, govedina, jajca, sir in kefir naj bodo osnova vašega jedilnika.

Če imate sladkosnede, lahko med dieto povohate vanilijo. Zmanjšala bo željo, da bi se sprostila in pojedla sladko žemljico.

• za zajtrk, skuhajte kašo v vodi (ajda, ovsena kaša);
• za kosilo lahko jeste kuhani riž z mesom;
• v svojo prehrano uvedite beljakovinske in zelenjavne prigrizke;
• jedi postopoma solite in poprajte;
• obdobje odpovedi takšni prehrani traja približno 4 tedne, zato morate biti potrpežljivi.

seznam japonske dietetične hrane

Kot del te vrste prehrane je treba jesti naravne izdelke z malo maščob in ogljikovih hidratov:

• naravno zrno ali mleta kava (pospešuje presnovne procese v telesu, normalizira krvni tlak);
• bele ribe (samo pečenka), saj so rdeče ribe preveč mastne;
• zeleni čaj (naravni brez sadnih dodatkov);
• sveže sadje (razen banan in grozdja, ki vsebuje veliko sladkorja). Dajte prednost zelenim jabolkom z "kislostjo", hruškam, grenivkam, češnjam. Lahko pijete koktajle ali smutije;
• pusto meso (govedina, teletina);
• paradižnikov sok, ki ste ga naredili sami v mešalniku. Trgovine prodajajo pijačo, ki vsebuje veliko soli;
• svež kefir z nizko vsebnostjo maščob (ali popolnoma brez maščob);
• piščančja ali prepeličja jajca;
• piščanec (pečenica), puran;
• rastlinsko olje (oljčno ali sezamovo);
• negazirana mineralna voda;
• zelenjava (po možnosti kitajsko zelje, jajčevci, bučke, korenje);
• rženi kruh ali kruhovi.

Pozabite na sol, sladkor, začimbe (zaradi njih pojeste več, kot potrebujete za potešitev lakote), v trgovini pustite prekajeno meso, pecivo, banane in grozdje.

Seznam prepovedanih živil z japonsko prehrano

Dietna hrana vsebuje seznam živil, ki jih ne bi smeli uživati.

Za zmanjšanje telesne teže morate zapustiti naslednje položaje:

1. Ni priporočljivo dodajati začimb in zelišč. Soljenje jedi je strogo prepovedano.
2. Med hujšanjem ne uživajte alkohola. Sami so zelo kaloričen izdelek.
3. Iz prehrane izločite moko, sladko in mastno hrano.
4. Kot je navedeno zgoraj, se izogibajte dvema vrstama sadja (banane in grozdje), ki vsebujeta veliko sladkorja.

Rezultati

V tako kratkem času (13 dni) lahko mine do 15 kilogramov (odvisno od trajanja tečaja in začetne teže). Seveda, če upoštevate vsa navodila, izdelkov ne zamenjajte, dosledno upoštevajte ustaljeno dnevno rutino.

Upoštevajte, da v uravnoteženi japonski prehrani 13 dni meni pomaga izboljšati metabolizem, tako da se bo hujšanje nadaljevalo tudi po koncu. Pitje vode bo izboljšalo videz kože in odpravilo otekline.

Med dieto so prigrizki in kakršna koli odstopanja od predlaganega jedilnika strogo prepovedani, sicer bo rezultat daleč od obljubljenega.

Kontraindikacije

Japonska prehrana je težka možnost za izboljšanje parametrov postave, zato ni primerna za vsakogar. Še enkrat je treba opozoriti, da se morate pred dieto posvetovati z dietetikom.

Ločen je naslednji seznam dejavnikov prepovedi za "Japonke":

• je kontraindiciran v nosečnosti in dojenju;
• mladostniki (mlajši od 18 let), starejši ljudje ne smejo omejevati prehrane;
• splošno oslabitev imunskega sistema, prehladi, SARS, gripa;
• so nesprejemljivi za ljudi s kroničnimi boleznimi (bolezni srca in ožilja, črevesja, ledvic);
• kršitev blata, slabost;
• pooperacijsko obdobje (ne glede na resnost operacije);
• duševni, fizični, čustveni stres (na primer prihajajoča tekmovanja, tekmovanja, oddaja poročila);
• če se nekaj dni po začetku diete počutite šibko, omotično, jo zavrnite.

En teden in dlje smo preučevali značilnosti japonske prehrane. Sveža zelenjava, sadje, predvsem ribe, zmerno uživanje olja, fermentirani mlečni izdelki, zavračanje soli so glavni takšen živilski sistem. Lahko domnevamo, da je to ključ do dolgotrajnosti in harmonije Japoncev.